7 razloga zašto bi divlje plivanje moglo promijeniti vaše fizičko i mentalno blagostanje 

Čudno je kako se aktivnost u koju su se ljudi upuštali od pamtiveka može opisati kao "luda", ali ovog ljeta ogroman dio britanske populacije uronio je svoj zajednički prst u divlje plivanje. 


Istovremeno prizivajući vizije zamagljenih očiju suncem prošaranih vodeničnim jezercima i visceralni šamar hladne vode koja vam snažno oduzima dah, divlje plivanje zauzima neobičan prostor. Dok prskanje poput nimfe na romantičnoj Waterhouse slici ima svoju magičnu privlačnost, čelična odlučnost potrebna da se izdrži hladnoća daje prednost divljem plivanju. 


Ja lično obožavam divlje plivanje zbog njegove višestruke prirode. Na površini može izgledati kao žene u plivačkim kapama koje se upuštaju u lagani plivanje prsnim stilom, ali ispod vode se zaista osjeća divlje. Moja strana koja živi za izazove pomaže mi da uđem u vodu, ali je tada svladana i umirena u neizmjerno ugodnom ciklusu. 


Upravo ova mješavina elemenata čini plivanje u divljini tako bogatim lijekom za fizičko i mentalno zdravlje, a u nastavku su neki uvjerljivi razlozi da se odlučite. 


 


1. Zdrav dopamin hit 

 


Uranjanje tijela u hladnu vodu donosi omamljujuću količinu dopamina, jednog od neurotransmitera mozga za dobar osjećaj. 


Da uveliko pojednostavim, dopamin je dio moždanog sistema nagrađivanja koji igra veliku ulogu u tome kako osjećamo zadovoljstvo i omogućava nam da se fokusiramo i pronađemo stvari koje su impresivne i zanimljive. Možda i ne iznenađuje da je nedostatak dopamina povezan s nizom poteškoća u mentalnom zdravlju i nezdravim ovisnostima. 


Iako to nije čarobna panaceja, uron u vodu ispod 14 stepeni Celzijusa može povećati nivo dopamina za preko 250 posto, što nas može učiniti sretnijim i budnijim. Ovaj talas dopamina takođe može izazvati osećaj ushićenja. Došao sam do nekih plivača iz SOUP zajednice - Sheffield Outdoor Plunger Facebook grupa i Frascesca Donovan, 28, ponovila je ovaj osjećaj objašnjavajući: 


 


“Postoji rijetka i jedinstvena vrsta euforije koja dolazi od uranjanja u hladnu vodu. Nisam doživio sličnu vrtoglavu radost od smijeha čak ni na vrhovima najljepših planina na koje sam se popeo.” 


 


2. Vodena ekoterapija 


Kredit za sliku: Instagram.com/TheRogue Ramblers 

 


Boravak na otvorenom i povezivanje s prirodom ima dokazano pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje o čemu je nevjerovatno teško pisati, a da ne izgleda beznadežno, ali vrlo lako osjetiti. 


Baš kao i veliki romantični pjesnici, svi znamo da je osjećaj strahopoštovanja i povezanosti koji nam može pružiti divovsko kvrgavo drvo ili mreškasti pokrivač okeana dobar za dušu. 


Rejčel Karson, američka morska biologinja i zaštitnica prirode, to je savršeno sažela kada je rekla:


 


Oni koji razmišljaju o ljepoti zemlje nalaze rezerve snage koje će izdržati dok traje život.” 


 


Dok hladni pogled nauke može isisati mističnost iz iscjeliteljskih moći prirode koja je upravo su, dokazano je da sam boravak u prirodi može smanjiti ljutnju, strah i stres i povećati ugodne osjećaje. Što se tiče fizičkog zdravlja, postojanje na divljim mjestima također može smanjiti broj otkucaja srca, krvni tlak, napetost mišića i hormone stresa. 


 


3. Uranjanje u sadašnji trenutak 


Kenwood Ladies' Pond u Hamstead Heathu
Kredit za sliku: Wikimedia/Peter
 

Svesnost je ovih dana pomalo popularna reč, ali uticaj istinskog sletanja i boravka u sadašnjem trenutku ne može se preceniti


Uživamo u onome što jesmo zapravo radi a da se naš mozak ne iskrade kako bi u tišini prevrtao beskonačne liste obaveza ili ponovo proživljavao naš najsramotniji trenutak je đavolski teško - uprkos tome koliko je princip jednostavan. 


Kao što drevna praksa joge korisno pokazuje, korištenje tijela na način koji nas tjera da obratimo pažnju je jedna taktika koja nam može pomoći da živimo u ovom trenutku. Dok je učenje stotina teških asana donekle razrađen sistem koji nam omogućava da mirno sjedimo i cijenimo samo što smo živi, ​​divlje plivanje može pružiti korisnu prečicu. 


Jednom kada vaše tijelo obujmi slatka hladnoća vode, a vaši se udovi oprezno okrznu o ljigave podvodne stvari, gotovo je nemoguće dugo razmišljati o bilo čemu drugom. Opuštanje i pronalaženje smirenosti u dahu nakon kompulzivne hiperventilacije koja savladava tijelo u posebno hladnoj vodi zahtijeva fokus i tjelesnu svijest, bez obzira koliko ste iskusni. Ovo prisustvo u trenutku i povratak tjelesnim senzacijama je suština svjesnosti.





4. Osjećaj zdrave zajednice 


Mlade žene izlaze iz ledeno hladnog jezera koje plivaju
Kredit za sliku: Flickr/littlebiglens

 


Dok divlje plivanje kao usamljena potraga ima mnoštvo prednosti, element zajednice je jednako važan. 


Osjećaj usamljenosti je izolacijom izolacije isključen u prvi plan i ima štetan učinak na mentalno zdravlje. Biti usamljen može dovesti do depresije i anksioznosti, stanja zbog kojih se možemo osjećati usamljenije – uzrokujući ciklus koji može biti duboko izolirajući i teško prekinuti. 


Usamljenost je stanje duha zbog kojeg se možemo osjećati izolirano čak i među gomilom, ali divlje plivanje nudi zajedništvo koje je lako dostupno onima koji se osjećaju depresivno ili anksiozno. Priroda divljeg plivanja znači da ljudi ne moraju puno pričati ili biti blistavo društveni da bi bili važan dio zajednice. 


Pomaže i to što su divlji plivači na glasu prijateljski raspoloženi i prihvataju. Wild Swimmer Francesca Donovan objasnio da:


 


“Prema mom iskustvu, to je najinkluzivnija, najprijatnija i najpovoljnija zajednica na otvorenom. Možda je to zato što u cijeloj ovoj terapiji hladnom vodom postoji nešto što vas tjera da pronađete sreću iznutra. Kada otkrijete da ćete to poželjeti podijeliti sa svima. Zato nikada ne biste trebali pitati divljeg plivača o divljem plivanju. Pričaće satima!”


 


Helen Frances — s kojom sam takođe razgovarao preko grupe SOUP — ponovila je ovo mišljenje objašnjavajući da divlje plivanje ima:


 


„Puno mi je pomogao u društvenom životu...i puno pomogao u mentalnom zdravlju i dobrobiti zbog izolacije“ 





5. Smanjeni odgovor na stres  

 


 A studija objavljena u British Medical Journal Case Reports sugerira da plivanje u hladnoj vodi može biti efikasan tretman za depresiju. Teorija koja stoji iza ovoga je da jedan oblik stresa – šok hladne vode – prilagođava tijelo drugom, u ovom slučaju odgovor na stres povezan s depresijom i anksioznošću.


Mike Tipton, profesor ljudske i primijenjene fiziologije u Laboratoriji za ekstremna okruženja Univerziteta u Portsmouthu, sproveo je istraživanje zašto nam uranjanje u hladnu vodu može pomoći da promijenimo odgovore na stres. On je za Cosmopolitan Magazine rekao da: 


 


„Kada se uronite u hladnu vodu, hormoni stresa poput adrenalina i noradrenalina izlivaju iz vas, vaša ventilacija se pojačava, tijelo treba da aktivira taj odgovor 'bori se ili bježi'. Uz to dolazi i osjećaj budnosti. Osjećate se živim – baš kao kada radite bilo šta što vas plaši. Osjećate se kao da ste pobijedili smrt.”


 


On nastavlja da objašnjava: „Znamo da ako više puta ulazite u hladnu vodu, onda se svaki put smanjuje reakcija na stres. Mislimo da bi moglo doći do unakrsne adaptacije uobičajenih puteva koji mogu umanjiti upalni odgovor na druge stresore.”


 


To znači da prevladavanje fizičke reakcije na klizanje u hladnu vodu može pomoći tijelu da manje ekstremno reagira na druge oblike stresa. 


Ukratko, vaš povećan broj otkucaja srca zbog hladnog stresa osjeća se isto za tijelo kao i povećan broj otkucaja srca uzrokovan anksioznošću zbog predstojeće prezentacije na poslu. Naučivši da reguliše stres od hladnoće, vaše tijelo može naučiti da se bolje nosi s drugim stresovima koje mu život donosi. 


 


6. Vježba malog utjecaja 


Kredit za sliku: Instagram.com/therogueramblers 

 


Divlje plivanje je vježba sa malim utjecajem, pogodna za zglobove koja može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i povećanju imuniteta. 


Sve vježbe su odlične i za fizičko i za mentalno zdravlje, ali divlje plivanje ima posebne prednosti zahvaljujući, dijelom, protuupalnim moćima hladne vode koje su prethodno istražene. Neke od mnogih fizičkih prednosti plivanja u hladnoj vodi su:


 


  • Hladna voda smanjuje bol u tijelu i upalu - odlično za artritis, sportske ozljede ili dijabetes tipa 2 
  • Može ojačati vaš imuni sistem
  • Poboljšava cirkulaciju
  • Potencijalni gubitak težine (iako nije zagarantovan) kroz poboljšani metabolizam
  • 'Adaptacija na hladnoću' – ponavljanim hladnim plivanjem moguće je sniziti krvni pritisak i holesterol

7. Poboljšana slika tijela 

 


Više fokusiranje na nevjerovatne stvari koje vam tijelo može pomoći da postignete i osjećate može biti odličan način da poboljšate negativnu sliku o tijelu. 


Divlje plivanje je dobro poznato kao tjelesno pozitivna zajednica, možda zato što zaokupljenost veličanstvom prirode čini da se nekada mrsko 'bingo krilo' čini pozitivno beznačajnim. U riječima od Francesca Donovan, koja također vodi The Rogue Ramblers Instagram:


 


„Ono što me tjera da se iznova i iznova vraćam na uranjanje je osjećaj ličnog postignuća, tihi mir s tijelom i jasnoća koja dolazi s osjećajem očišćenosti vodom. Kao neko ko je mrzio i borio se sa sopstvenim telom do te mere da mu je povredio, zajednica plivanja na otvorenom menja um. Drugi plivači su me naučili da prihvatim stvari koje sam nekada zamjerao, a koje su se ljuljale na "pogrešnim" mjestima. Ako ništa drugo, vjerovatno bi ti bilo bolje da popiješ malo sala.”


 


Zaista, naučno je bolje imati malo tjelesne masti da biste uživali u divljem plivanju, što znači da su žene pogodnije za ovaj sport. Tipton je objasnio da:


 


“Žene imaju više potkožnog masnog tkiva od muškaraca – oko 10% više tjelesne masti. Ova masnoća se nalazi odmah ispod kože i predstavlja fiziološki sloj za tijelo. To usporava brzinu kojom se vaše tijelo hladi.”


 


Dakle, statistički, žene mogu bezbedno plivati ​​u hladnoj vodi duže od muškaraca kao što smo sirene!


 


Safety Advice: Prije nego što isprobate divlje plivanje, pogledajte savjete o sigurnosti plivanja od Društvo za plivanje na otvorenom ili pokušajte plivati ​​negdje sa spasiocem kao što je poznati Hamstead Heath Kenwood Ladies' Pond. 


 


Kredit za naslovnu sliku: Flickr.com/Lanier67